アップ＆ダウン

おはようございます。

睡眠の質をあげようと頑張ったけど、7時間どころか
4時間しか眠れなかった。ドンマイ自分。

この本を読みました。

あなたの脳が９割変わる！　超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす

• 作者: 久保田　競
• 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
• 発売日: 2010/12/10
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

大事だと思うこと抜粋。

★人間にとって最適な睡眠時間は1日トータルで
7時間（6時間半以上7時間半未満）

・・・足りない分は昼寝で補う！なるほど。
いつもやってるわｗ

★1日30分のジョギングで、成績が30％アップ！

・・・なんのテストだったんだろうｗ
1日30分を週3日、まずは3週間やってみよう！とのこと。
心地よい眠りのためには、運動が必要ってわかるけど難しい。

★中断してもあきらめずに何度もチャレンジするのが、
脳にとってもよい

・・・なるほど。いまのところトレーシー先生と良い関係が続いてる
けど、だめになっても落ち込まないでいいのね。

★目覚ましは使わない。毎日決まった時間に起き、決まった時間に寝よう。
春夏秋冬、同じ時間に起床すること。

・・・わかっちゃいるけど、最初は無理やりじゃないと早起きできなかった。
早起きを始めて今日でちょうど1か月。
本はごほうびとして買いましたｗ

★ストレスに一番うまく対応できるのは「起床後20分」。
やっかいなことは午前中、なるべく早いうちに済ませたほうがうまくいく。
★朝は黄金の時間帯、走るよりもより高度な知的生産活動に費やしたほうがよい

・・・へー。でも朝トレーシー先生とレッスンすると1日の充実感がハンパないっす。

★身だしなみに気をつかうと脳の最高中枢の前頭極が活発に働く

・・・うれしー。朝きちんと鏡を見て身だしなみを整えることが脳にいいなんて。
もうちょっとメイクに時間かけても良いかなｗ

★自尊心の低い人はストレスに弱い。
「自分の人生は自分でコントロールするのだ」と強く思い、自ら外へ働きかけることで
脳も活発に刺激され、前向きに生きていくことができるのではないでしょうか。

・・・うぉ～ん。納得。


朝活というよりは、全編とおして運動の大切さが伝わってくる本でした。
さて、トレーシー先生とレッスンして
朝食はカレー食べようｗ